二、避開胎動(dòng)活躍的時(shí)間入睡

　　從懷孕中期開始，準(zhǔn)媽媽就能感覺到胎動(dòng)了。胎寶寶有時(shí)活躍一些，有時(shí)安靜一些。如果胎動(dòng)剛好在入睡時(shí)間較活躍，準(zhǔn)媽媽就可能很長時(shí)間無法睡著。如何讓胎動(dòng)不攪擾了準(zhǔn)媽媽的睡眠呢？

準(zhǔn)媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落，應(yīng)多與家人交流

　　一般來說，胎動(dòng)在晚上8-11點(diǎn)是一個(gè)活躍期，不過每個(gè)寶寶的具體時(shí)間段會(huì)有差異，準(zhǔn)媽媽可以仔細(xì)觀察一下，掌握寶寶在晚上哪個(gè)時(shí)間段最為活躍。如果八九點(diǎn)鐘胎動(dòng)活躍，影響睡眠的可能性比較小；如果是10點(diǎn)鐘以后，就容易和準(zhǔn)媽媽入睡時(shí)間碰到一起。對(duì)于胎動(dòng)活躍時(shí)間較晚的準(zhǔn)媽媽，可以將入睡時(shí)間提前一些，不等寶寶舞動(dòng)拳腳，就已經(jīng)睡著了，這樣就可以盡量避免由于胎動(dòng)造成的入睡困難。

　　別強(qiáng)迫自己入睡

　　失眠是很多準(zhǔn)媽媽遇到的問題，原因也多種多樣，其中最不容易對(duì)付的就是抑郁造成的頑固失眠，而且越是睡不著，準(zhǔn)媽媽越胡思亂想，情緒越不好。準(zhǔn)媽媽的抑郁情緒很多是體內(nèi)激素變化造成的，強(qiáng)迫自己入睡不是辦法，應(yīng)該從以下幾方面入手解決：

　　1.多與家人交流。如果準(zhǔn)媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落，應(yīng)該盡量說出來，讓家人能夠體諒自己的感受，幫助自己緩解壓力，從情緒的低谷中走出來。

　　2.放松自己。多聽輕松愉快的音樂、讀一些內(nèi)容簡單而幽默的書籍、看看喜劇片，都有助于減輕壓力，放松心情。關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫自己，不要和自己作對(duì)，承認(rèn)自己失眠了，并接受失眠的現(xiàn)實(shí)。如果難以入睡，那么干脆起來干一些自己喜歡的事情。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。白天準(zhǔn)媽媽可以做些簡單的、活動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)，散散步、做做孕婦操，這樣心情也能好起來。情緒改善了，失眠也就沒有了。

　　4.不諱疾忌醫(yī)。如果自己真的無法擺脫失眠，那么求助醫(yī)生是最好的選擇。醫(yī)生會(huì)有針對(duì)性地采取措施，如心理疏導(dǎo)、適當(dāng)用藥，幫助準(zhǔn)媽媽走出困境。有些準(zhǔn)媽媽怕用藥對(duì)寶寶不好，但是長期失眠對(duì)寶寶的傷害會(huì)更大。因此，不要完全拒絕安眠藥，必要的時(shí)候服用是明智的。醫(yī)生會(huì)幫助選擇安全的安眠藥，并盡量從小劑量開始，不會(huì)產(chǎn)生不良后果。