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孕媽咪輾轉(zhuǎn)反側(cè) 如何睡個(gè)好覺

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  二、避開胎動(dòng)活躍的時(shí)間入睡

  從懷孕中期開始,準(zhǔn)媽媽就能感覺到胎動(dòng)了。胎寶寶有時(shí)活躍一些,有時(shí)安靜一些。如果胎動(dòng)剛好在入睡時(shí)間較活躍,準(zhǔn)媽媽就可能很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法睡著。如何讓胎動(dòng)不攪擾了準(zhǔn)媽媽的睡眠呢?


準(zhǔn)媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落,應(yīng)多與家人交流

  一般來(lái)說(shuō),胎動(dòng)在晚上8-11點(diǎn)是一個(gè)活躍期,不過每個(gè)寶寶的具體時(shí)間段會(huì)有差異,準(zhǔn)媽媽可以仔細(xì)觀察一下,掌握寶寶在晚上哪個(gè)時(shí)間段最為活躍。如果八九點(diǎn)鐘胎動(dòng)活躍,影響睡眠的可能性比較小;如果是10點(diǎn)鐘以后,就容易和準(zhǔn)媽媽入睡時(shí)間碰到一起。對(duì)于胎動(dòng)活躍時(shí)間較晚的準(zhǔn)媽媽,可以將入睡時(shí)間提前一些,不等寶寶舞動(dòng)拳腳,就已經(jīng)睡著了,這樣就可以盡量避免由于胎動(dòng)造成的入睡困難。

  別強(qiáng)迫自己入睡

  失眠是很多準(zhǔn)媽媽遇到的問題,原因也多種多樣,其中最不容易對(duì)付的就是抑郁造成的頑固失眠,而且越是睡不著,準(zhǔn)媽媽越胡思亂想,情緒越不好。準(zhǔn)媽媽的抑郁情緒很多是體內(nèi)激素變化造成的,強(qiáng)迫自己入睡不是辦法,應(yīng)該從以下幾方面入手解決:

  1.多與家人交流。如果準(zhǔn)媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落,應(yīng)該盡量說(shuō)出來(lái),讓家人能夠體諒自己的感受,幫助自己緩解壓力,從情緒的低谷中走出來(lái)。

  2.放松自己。多聽輕松愉快的音樂、讀一些內(nèi)容簡(jiǎn)單而幽默的書籍、看看喜劇片,都有助于減輕壓力,放松心情。關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫自己,不要和自己作對(duì),承認(rèn)自己失眠了,并接受失眠的現(xiàn)實(shí)。如果難以入睡,那么干脆起來(lái)干一些自己喜歡的事情。

  3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。白天準(zhǔn)媽媽可以做些簡(jiǎn)單的、活動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng),散散步、做做孕婦操,這樣心情也能好起來(lái)。情緒改善了,失眠也就沒有了。

  4.不諱疾忌醫(yī)。如果自己真的無(wú)法擺脫失眠,那么求助醫(yī)生是最好的選擇。醫(yī)生會(huì)有針對(duì)性地采取措施,如心理疏導(dǎo)、適當(dāng)用藥,幫助準(zhǔn)媽媽走出困境。有些準(zhǔn)媽媽怕用藥對(duì)寶寶不好,但是長(zhǎng)期失眠對(duì)寶寶的傷害會(huì)更大。因此,不要完全拒絕安眠藥,必要的時(shí)候服用是明智的。醫(yī)生會(huì)幫助選擇安全的安眠藥,并盡量從小劑量開始,不會(huì)產(chǎn)生不良后果。

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