如今，優(yōu)生優(yōu)育的觀念已經(jīng)深入人心，越來越多的未準(zhǔn)爸媽們也更加關(guān)注孕前檢查及備孕的計(jì)劃。有數(shù)據(jù)顯示，計(jì)劃外的寶寶致畸率明顯高于計(jì)劃內(nèi)生下來的寶寶。而備孕，顯然不僅僅是媽媽的事情，爸爸也是關(guān)鍵的一方。健康的寶寶，需要由健康的精子與卵子相遇，然后結(jié)合。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多男性往往將備孕計(jì)劃加諸于女性身上，而完全忘記了自己身上同樣擔(dān)負(fù)著神圣的使命。以下“四要”“四不要”，絕對是備孕爸爸的入門必學(xué)技!

備孕準(zhǔn)爸也有責(zé)任

　　一、備孕爸爸“四要”要學(xué)會(huì)

　　1、要鍛煉身體

　　不論父親還是母親，身體各項(xiàng)功能正常是孕育一個(gè)包包的前提。而想要一個(gè)強(qiáng)健的體魄，就必須堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)身壯體，增強(qiáng)免疫力，還能在運(yùn)動(dòng)中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時(shí)間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。推薦鍛煉的項(xiàng)目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動(dòng)。不建議長時(shí)間進(jìn)行騎車活動(dòng)。

　　2、要早睡早起

　　所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態(tài)。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。因此，在孕前就將作息時(shí)間調(diào)整使之符合自然的生活規(guī)律，有利于身體達(dá)到最佳的狀態(tài)。建議計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)爸媽們每天晚上10點(diǎn)鐘左右就準(zhǔn)備上床，堅(jiān)持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

　　3、要保持心情舒暢

　　別以為，只有準(zhǔn)媽媽會(huì)患上“抑郁癥”，其實(shí)情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時(shí)常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

　　臨床上對男性抑郁者進(jìn)行干預(yù)后調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，準(zhǔn)爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動(dòng)力。