网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

動起來更健康 孕媽咪秋冬運動指南

編輯:peny | 出處: 媽媽網

秋冬季節孕婦可在家中做孕婦體操

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。

  下面介紹簡單的孕婦體操:

  1. 腳部運動

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3~5分鐘。

  (1)坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  (2)腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  (3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2. 盤腿坐

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  (1)在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  (2)每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

  3. 扭動骨盆運動

  (1)仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  (2)雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

  (3)左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  (4)右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 中国在线播放精品区 | 有哪些免费的毛片可以看 | 成人影院在线 | 人人做| 亚洲三级欧美 | 国产三区视频 | 多人性激烈的欧美三级视频 | 国产精品亚洲二区 | 欧美日韩国产精品综合 | 性欧美暴力猛交xxxxx高清 | 久久xxxx| 九九九九九九精品免费 | 丝袜在线观看 | 国产日韩一区二区 | 国产一级黄色网 | 欧美一级片在线免费观看 | 亚洲欧美中日韩中文字幕 | 看全色黄大色黄大片毛片 | 中文字幕第一页在线视频 | 日韩在线伦理片免费观看 | 欧美日韩国产一区二区三区播放 | 五月婷婷视频 | 中文字幕一区二区三区在线播放 | 中国一级全黄的免费观看 | 日韩亚洲视频 | 精品一区二区三区波多野结衣 | 中文字幕日韩专区精品系列 | 久免费视频| 巨人导航收录500精品 | 欧美日韩国产一区二区三区欧 | 东京加勒比中文字幕波多野结衣 | 曰批全过程免费视频免费看 | 免费观看日皮视频 | 成人性动漫高清免费观看网址 | 污宅男666在线永久免费观看 | 91视频一区二区三区 | 天堂五月天 | 99精品久久久久久久免费看蜜月 | 国产精品免费看久久久香蕉 | 最近2019年中文字幕大全视频 | 一级黄色录像毛片 |