网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

動起來更健康 孕媽咪秋冬運動指南

編輯:peny | 出處: 媽媽網

秋冬季節孕婦可在家中做孕婦體操

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。

  下面介紹簡單的孕婦體操:

  1. 腳部運動

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3~5分鐘。

  (1)坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  (2)腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  (3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2. 盤腿坐

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  (1)在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

 ?。?)每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

  3. 扭動骨盆運動

 ?。?)仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  (2)雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

 ?。?)左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

 ?。?)右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产成人精品日本亚洲11 | aaa一级片| 中文字幕1区2区 | 无遮免费网站在线入口 | 亚洲国产成人在线观看 | 亚洲免费黄色网址 | 丁香婷婷亚洲六月综合色 | 欧美在线视频一区在线观看 | 天天操天天舔天天干 | 欧美综合久久 | 天天做天天爱夜夜爽女人爽宅 | 国产第一福利精品导航 | 日韩毛片免费观看 | 欧美性高清另类videosex | 精品午夜一区二区三区在线观看 | 久草最新在线 | 成人影院在线免费观看 | 日本三级黄 | 日韩有码视频在线 | 欧美日韩一卡二卡 | 成人影视频| 亚洲三级大片 | 最新黄色网址在线观看 | 国产在线精品一区二区三区 | 国产在线视频www色 国产在线视频国产永久视频 | 免费国产成人高清无线看软件 | 成人影视| 亚洲欧美日韩国产精品久久 | 小明成人免费永久性看看 | 亚洲欧美日韩中字综合 | 麻豆精品传媒一二三区在线视频 | 亚洲欧美日韩综合一区 | 欧美视频一区二区专区 | 亚洲最大成人在线 | 亚洲精品另类有吗中文字幕 | japan高清日本乱xxxx | 国产区成人精品视频 | 夜夜骑日日| 日本成日本片人免费 | 亚洲三页| 日本黄色二级片 |