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動起來更健康 孕媽咪秋冬運動指南

編輯:peny | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】常常有不少孕媽咪,自從懷孕后就養(yǎng)在深閨不見人,大門不出二門不邁。尤其是天氣漸冷的秋冬季節(jié),很多孕媽咪更是懶得出門,就整天躺在床上靜養(yǎng),等著寶寶出生。殊不知,這對自身健康和寶寶的生長發(fā)育都不利。

  實際上,妊娠期間適當(dāng)?shù)刈鲂┻\動,不但有益于寶寶正常發(fā)育,而且還可以消耗母體內(nèi)多余的血糖,防止患上妊娠糖尿病,同時增強體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,有利于順利分娩。因此在秋冬季節(jié),孕媽咪千萬不要因為怕冷而忽視了必要的運動。

  不過,孕媽咪運動是有講究的,而且在孕期的不同階段有不同的運動方式,下面一起來看看:


孕早期宜選擇散步、快步走等輕松有氧運動

  孕早期選擇輕松有氧運動

  孕媽咪活動量宜小不宜大,以免流產(chǎn)。此時最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘。

  孕媽咪散步要講姿勢,肩膀不要出力,胳膊稍微彎曲,手輕輕握拳,流暢地?fù)u擺,從腰部發(fā)力來移動腳步,輕快地邁開大步走。腳后跟著地,用腳尖踢出去。同時目視正前方,縮下巴,微挺胸略收腹。

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