多吃零食會影響寶寶對一天三餐的攝入量

　　4、少零食，重食物搭配，多參與做飯過程3歲寶寶胃容量比較小，多吃零食會影響寶寶對一天三餐的攝入量。除了要少吃零食，媽媽們還要注意煮食時食物的色、香、味，食物美味才可以提高寶寶吃飯的積極性。在食物搭配的前提下，家長可以用其他種類的食材替代平時常吃的米飯與粉面。舉個例子，以土豆為主菜，搭配上一些其他蔬菜水果肉類，也可以讓寶寶擁有一頓既新穎又營養豐富的餐點。還可以給孩子買一些形態、色彩可愛的小餐具，讓孩子喜歡使用這些餐具進餐。另外，還可以讓孩子參與做飯菜的過程，例如：上市場買菜、幫忙提回家、一起清洗水果……等等，甚至可詢問孩子的意見，請孩子協助您一起做飯，孩子不但有參與感，同時也能因而了解做一道菜之前的每樣步驟，進而更喜愛吃飯這件事。讓孩子對進食大家一起做的食物有一定的心理期待，增加進餐的快樂。

　　5、按寶寶喜好選購食物。

　　3歲寶寶營養不良也有可能是由于家長選購的食物，或者烹調味道不合寶寶胃口。媽媽在準備一天食物的時侯要關注到孩子的心意，不能單純以自己的喜好來決定。每天主動了解寶寶對食物的偏好，及時調整一天飲食以符合寶寶的口味。而且家長因為年齡大，相比孩子來說有些感覺功能有所退化，例如年長者的咸淡感及對溫度的感覺都是不一樣的。有時候孩子感覺水很燙，而家長因自己感覺不燙而強迫孩子去喝，就會使孩子對吃飯等產生厭煩感。

常鍛煉有助于增進寶寶的食欲

　　6、常鍛煉，保證充足睡眠睡眠充足以及常鍛煉有助于增進寶寶的食欲。保證寶寶每天優質睡眠，培養寶寶健康的用餐習慣，防止挑食、偏食，不要過多地吃零食。經常帶小兒到屋外，利用天然條件，呼吸新鮮空氣，多曬太陽，常開展戶外活動及體育鍛煉，增強體質。

　　7、有針對性進行營養補充如果3歲寶寶有營養不良的情況，最好是就醫檢查寶寶缺少哪一類營養素，然后有針對性地進行補充。例如如果寶寶缺鐵，可以據醫囑買些補鐵的保健品或者日常多做補鐵的食物。食物中含鐵豐富的有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。含鋅高食物的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽8、家里不宜存放零食零食過多會讓寶寶產生不吃飯也不會餓的錯覺。如果孩子隨時都在吃零食，或者讓孩子感覺到“不吃飯反正可以吃零食”，那孩子就不能好好吃飯菜了。這樣時間長了，就會導致孩子營養不良的。