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媽媽要看:雞蛋營養吃法排行榜

編輯:靜渝

  【媽媽網特稿】雞蛋的營養媽媽都很清楚,然而雞蛋的吃法也有很多種,不同的烹飪方法對于雞蛋營養的保留也有所不同。下面一起來看看,如何烹飪才最能保留雞蛋的營養價值。

  雞蛋是寶寶成長過程中不可或缺的食物之一,為了讓寶寶愛上雞蛋,靚媽們總是在烹飪方法上想盡了花樣。可是,不是每一種烹飪方法都可以完全保留雞蛋的營養。要想讓寶寶吃到最健康的雞蛋,媽咪們要知道正確的吃法。

雞蛋營養吃法排行榜

  媽媽要看:雞蛋營養吃法排行榜

  “有益心臟排行榜”:

  第一名:帶殼水煮蛋。不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣(膽固醇一旦被氧化,就會成為最嚴重的心血管健康威脅之一),因此是對心臟最有益的吃法。

  第二名:水煮荷包蛋。

  第三名:蛋花湯和蒸蛋。

  第四名:煎荷包蛋。

  第五名:攤雞蛋。是指用少量的油,小火煎成的蛋餅,因此蛋黃中的膽固醇氧化不多。

  第六名:炒雞蛋。雞蛋打散后再炒,蛋黃中的膽固醇和空氣接觸較充分,氧化較多。雞蛋比較吸油,用油量也較大。

 

  

雞蛋營養排行榜

蛋白質最好消化排行榜”:

  第一名:帶殼水煮蛋。有研究顯示,水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%,幾乎能全部被人體吸收利用。

  第二名:煎荷包蛋和攤雞蛋。這兩種做法的蛋白質消化率為98%。

  第三名:炒雞蛋。蛋白質消化率為97%。

  第四名:蒸雞蛋。蛋白質消化率92.5%。

  第五名:生雞蛋。蛋白質消化率僅為30%—50%。

  “維生素保存排行榜”:

  第一名:帶殼水煮蛋。加熱溫度低,營養全面保留。

  第二名:蒸蛋。加熱溫度較低,核黃素、葉黃素等水溶性維生素損失少。

  第三名:水煮荷包蛋。加熱溫度較低,水溶性維生素有少許損失。

  第四名:煎荷包蛋。加熱溫度高,維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。

  第五名:攤雞蛋。加熱溫度高,所有維生素都有損失。

  第六名:炒雞蛋。加熱溫度高,維生素損失較多。

  發現,不管在哪個榜單里,“帶殼水煮蛋”這種做法都排名第一,可見“原汁原味”的食物才是最健康的哦!

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