孕期便秘如何預防？

　　孕期便秘如何預防？

　　為提防便秘的產(chǎn)生，孕婦應適度參加運動，并調(diào)解飲食。

　　據(jù)中醫(yī)介紹，有一個解除便秘又能增強體質(zhì)的好辦法--每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點酸，手掌發(fā)熱微麻。從堅持的第三天起，便便就很正常并且很暢了。因為拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡，好處多多。

　　飲食方面，要多食用含有充分水分的食物，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜、水果及粗糧，烹調(diào)蔬菜盡量水煮，而不是大火油炒，這對緩解便秘有幫助。以下是推薦的飲食：

　　蔬菜有：菠菜、莧菜、胡蘿卜、土豆等；

　　粗糧有：黑面包、燕麥片等；

　　水果有：香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。

　　另外，可以多吃酸奶這類富含有機酸的食品；也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品；多喝水，每天早晨空腹飲用一杯開水或涼開水；進行適當?shù)倪\動，可促進腸管運動。

　　忌：香辛調(diào)料如芥末、胡椒、生姜、陳皮末。禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、香蕉、蜂蜜、豆類等。

　　建議食物多樣化，如有妊娠期糖尿病需監(jiān)測血糖及醫(yī)生飲食指導。

　　排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。若是已產(chǎn)生便秘，切勿使用瀉藥，不然會引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。