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太瘦不宜孕?骨感女備孕先增肥

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  三、骨感女增肥注意事項(xiàng)

  既然有了體重指數(shù)來衡量你是胖是瘦,接下來要做的就是偏瘦的人備孕前增肥,偏胖的人就要減肥了。

  減肥的招數(shù)繁多,中心內(nèi)容大概不離運(yùn)動或節(jié)食。那么增肥要如何增呢?逆推一下,難道增肥就是要不運(yùn)動、不節(jié)食?只吃不動?當(dāng)然也不行。有些姑娘是屬于大多數(shù)人最羨慕的那種身材,就是傳說中的“怎么吃都不胖”的類型。這種情況要怎么增肥呢?

  來看看骨感女的“增肥注意事項(xiàng)”吧。
  1、了解自己的營養(yǎng)狀況

  在控制體重前對自己的營養(yǎng)狀況作全面了解,必要時(shí)也可請醫(yī)生幫助診斷,以有目的地調(diào)整飲食,積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵,可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。

  大家要檢查有無營養(yǎng)不良性疾病,如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等,如有則需治療相關(guān)疾病,如無明顯缺乏,孕前3個(gè)月補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸


適當(dāng)吃多點(diǎn),但要均衡飲食

  2、適當(dāng)吃多點(diǎn),但要均衡飲食。

  應(yīng)適當(dāng)改變飲食量,使體重達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)值,但也不能過量飲食或過度節(jié)食,而是要保持均衡飲食,保證身體各種營養(yǎng)素的均衡攝入。

  高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、巧克力等等,少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  3、如果你怎么吃都不胖,可能還要去醫(yī)院檢查一下腸胃方面是否有問題。如果是腸胃問題,就需要早點(diǎn)治療;如果不是消化或吸收不好,那么持之以恒適當(dāng)增加飲食,還是增肥有望的。

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