3、仰臥起坐

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　4、單腳站立

　　飯后一小時到兩小時之間，單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。然后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

　　5、揉捏腹部

　　揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。

　　此外，進行慢跑、散步對恢復身材都有一定好處。有的產婦不要刻意的運動，其實在家里做做家務比如拖地、掃地、洗衣服、抱著孩子散步之類的都是鍛練。

　　產后體形和體態的恢復，大約需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。在這一時期，必須合理地安排自己的飲食，并且多進行鍛煉和運動，以控制脂肪的堆積。