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懶媽媽=胖媽媽 產后恢復做個“行動派”

編輯:yueer

  【媽媽網特稿】許多新媽媽,產后三四個月依然體態臃腫,大象腿、大肚腩沒有褪去的跡象,看到鏡子中身材大大走樣的自己,那叫一個捉急呀。不過捉急歸捉急,雖然知道減肥要靠運動,許多媽媽就是懶勁上來,耍著賴不愿堅持運動。媽媽網小編溫馨提示:思想斗爭是減不了肥滴,產后恢復新媽媽們要做“行動派”哦!


  常常有一些新媽媽疑惑狀吐槽:“我生了幾個月了,腹部還是松松的,坐公交車人家還以為我懷孕,還讓座呢。囧。究竟怎樣才能恢復原來的身材呢?”下面就一塊來看看產后做哪些事情有助于媽媽們恢復身材吧。

  1、母乳喂養

  研究報告指出,產后哺乳期有助恢復身材,增進子宮收縮及復原(產后子宮恢復),甚至能降低女性癌癥的發生率。

  產后6個月內是減重的黃金時期,而產后第1周更是關鍵(產后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當的運動(產后飲食),提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

  2、縮腹走路

  對剖腹產的媽媽來說,后瘦腰收腹首先要學習腹式呼吸法:在吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  日常走路或者是站立時,要用力縮泄,配合腹式呼吸,讓泄肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥,幾個星期下來,不但泄趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

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