小貼士，幫你安全地提高夜間睡眠質(zhì)量

　　安穩(wěn)睡覺小貼士

　　就算失眠已經(jīng)把你折磨得心力憔悴，但準(zhǔn)媽媽們記住：千萬不要服用包括某些中草藥在內(nèi)的非處方藥品哦。以下，小編為你搜集了幾條小貼士，可以幫你安全地提高夜間睡眠質(zhì)量：

　　1、盡量減少飲用蘇打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的飲料。而且僅限于早上或中午前后喝。

　　2、睡前幾個(gè)小時(shí)避免大量喝水或者飽食大餐。但應(yīng)保證白天攝入的營養(yǎng)和水分充足。一些孕媽發(fā)現(xiàn)早餐和午餐多吃，晚餐少吃會(huì)有幫助。要是晚上惡心反胃睡不著，可以睡前吃些餅干。

　　3、養(yǎng)成每天定時(shí)睡覺起床的習(xí)慣。

　　4、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。相反，小編建議孕媽媽找些有助于放松的事情做。例如，你可以泡15分鐘的溫水澡，喝杯不含咖啡因的熱茶或加蜜的牛奶等。

　　5、孕媽如果在半夜腿抽筋醒來，可以嘗試用力蹬墻或是踩在抽筋的腿上，這可能會(huì)幫你緩解。同時(shí)，還要保證日常飲食中攝入足夠的鈣質(zhì)，這樣能減少腿部痙攣。

　　6、孕媽媽可以報(bào)名參加瑜伽訓(xùn)練班或是學(xué)一些放松的技巧，讓你忙碌了一天的身心得到休息。但切記，在進(jìn)行任何新的保健活動(dòng)之前，要先征得醫(yī)生的同意。

　　7、若是由于擔(dān)心過于恐懼不能入睡，你可以考慮報(bào)個(gè)產(chǎn)前培訓(xùn)班或者育兒班。知曉更多有關(guān)生產(chǎn)和育兒的知識(shí)，以及跟其他準(zhǔn)媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感，讓你安心入睡。