孕媽媽懷開始，試著養(yǎng)成側(cè)身睡覺

　　找到合適的睡姿

　　孕媽媽最好在懷孕1個(gè)月開始，就試著養(yǎng)成側(cè)身睡覺的習(xí)慣。孕晚期睡姿，側(cè)臥而睡，雙膝彎曲可能是孕媽最舒適的睡姿。

　　這樣的睡姿能避免胎兒的體重壓迫大靜脈（學(xué)名為下腔靜脈），保證血液順利從腳底流回心臟，從而使心臟工作更為容易。

　　一些醫(yī)生特地叮囑準(zhǔn)媽媽們采用左側(cè)臥睡姿。因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥會(huì)使子宮不致壓迫肝臟器官。同時(shí)，左側(cè)臥還能改善心臟的血液循環(huán)，保證最優(yōu)質(zhì)的血液流向胚胎、子宮和腎臟。

　　多數(shù)情況下，孕媽媽最好遵循醫(yī)生的建議，不管是左側(cè)臥還是有右側(cè)臥，都能緩解胎兒對(duì)脊背的壓力。

　　而孕媽媽也不必因?yàn)閾?dān)心夜間翻身后變成仰臥的睡姿而終日惶惶。晚上睡覺變換睡姿是自己無法控制的，這是很正常的。很可能到孕后期，你就不能采取仰臥睡姿，因?yàn)槠教伤X讓你覺得太難受了。孕媽可以接受醫(yī)生的建議，睡眠時(shí)墊個(gè)枕頭，睡覺時(shí)靠著它，孕媽就能側(cè)著睡了。

　　孕媽也不妨試一下借用枕頭尋找舒適的睡姿。一些孕媽媽們發(fā)現(xiàn)在小腹下或兩腿間放個(gè)枕頭會(huì)有幫助。

　　此外，在背部用一個(gè)束枕或卷起的毛毯可能幫助緩解脊背壓力。其實(shí)市場上你可以看到許多“孕婦枕”。如果你也打算買一個(gè)。那就先跟醫(yī)生商量一下看看哪種類型的更適合你。