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測一測:你會患產后抑郁癥嗎?

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  怎樣知道我是否有產后抑郁癥?

  1、情緒不穩定。通常新媽媽在生產后1周內表現出擔心多慮、沮喪、愛哭、失眠、委屈、內疚、食欲下降、容易發怒、注意力不集中等癥狀。這些癥狀較輕微,一般產后2周內新媽媽會自行緩解。

  2、中度產后抑郁。通常新媽媽會表現出沒有愉快感、對任何事情都缺乏興趣;心情煩躁、容易激動發脾氣;過分擔心孩子,怕養不活寶寶,害怕自己傷害寶寶;或者對寶寶沒有興趣。有悲觀絕望、無助、自責、自傷或者自殺的觀念和行為。

  3、嚴重產后抑郁。此時,新媽媽抑郁癥狀明顯,嚴重干擾了日常生活和無法照顧小寶寶。新媽媽會感覺極度疲倦和嚴重失眠,感到絕望和無助,對自己和家庭失去興趣。甚至有傷害寶寶和自殺的傾向。


7招教你擺脫產后抑郁

  7招教你擺脫產后抑郁

  1、將注意力轉移到自己感到愉快的事情上,身體力行地參與力所能及的愉快活動,不要讓自己陷入情感惡性循環的怪圈。

  2、找信任的朋友或者家人傾訴交流,說說自己心里感到的委屈。大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶的情緒。

  3、可以嘗試主動尋求和接受別人的關注,以緩解和排除心中產生的無助感。

  4、嘗試角色換位思考,不要忘記自己雖為寶寶的媽媽,但仍是丈夫的愛妻、父母的寶貝女兒,也有享受嬌妻愛女的權利。

  5、適當地做些放松運動或者活動,譬如說深呼吸、散步、聽聽舒緩優美的音樂等,讓自己的腦袋放空。

  6、放松自己,可以將小寶寶暫時交給父母或者公公婆婆照料,給自己的精神充電。避免心理和情緒透支。

  7、多看看自己和小寶貝的優點,多想想事物的好處,學會自我鼓勵,自我欣賞。

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