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女人在月子里究竟該不該減肥?

編輯:wuyuxi

  運(yùn)動(dòng)助你減去肉肉

  從產(chǎn)后第5天起,如果感覺(jué)良好,你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上,用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開(kāi),兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復(fù)做3次。


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  產(chǎn)后第2周,可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次,但都要以你感到舒適為限度。

  向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直,兩腿彎曲并稍微分開(kāi),兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

  向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開(kāi),兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

  側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側(cè),兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。

  頭部微微抬起,身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn),左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥,然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作,左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

  如果做了剖腹產(chǎn)手術(shù),可以從產(chǎn)后的第2周開(kāi)始活動(dòng)。

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