【媽媽網特稿】好孕之后,周慧便開始學做孕婦操了。婆婆看她擺手擺腳的,緊張壞了:小心動了胎氣!周慧笑了:“媽,你這就不懂了!孕婦操就是要讓寶寶動起來,幫他鍛煉身體呢!”孕期長期躺床上或者久坐,其實并不利于孕婦的身心健康,對寶寶的發育也不好。適當的運動,反而是最好的胎教。所以,專家建議,適當地學做孕婦體操,是每個孕媽媽的必修課哦!
孕婦體操,讓我們幫寶寶也做做操
孕婦體操好處多多。不但有利于控制孕期體重,還有利于順利分娩。鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時肌肉放松,減少了產道的阻力,使胎兒能較快地通過產道。做做孕婦體操還運動可緩解孕媽媽的疲勞和壓力,有利于保持健康的身體,使自己舒服和愉快,增強自然分娩的信心。更重要的是,孕婦體操,也是在幫寶寶做“體操”!所以,每個孕媽媽可以根據自己的環境條件與身體狀況,自行選擇體操項目進行鍛煉。
孕婦體操注意事項
孕婦體操從妊娠初期就可以開始進行。孕媽媽可以在醫生指導下,每天做,但是不要勉強,如感覺特別疲憊的狀況,也可以暫時不做。
記得,做操之前,要先排尿,排便,不可飯后立即做,不可過飽。做操后,以感覺舒適和不疲勞為宜。
孕媽媽做體操時,要在妊娠第19周(第5個月)左右之前,要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始,再慢慢地增加體操種類;做每種體操時,要有充分的時間,慢慢進行鍛煉,一般反復做3次左右就可以了;如果感到肚脹,需馬上停止。
孕婦體操的具體內容
孕婦體操也叫孕婦保健操。最基本的孕婦體操一般分為四個部分:
1.腳部運動:通過腳尖和踝關節的柔軟運動,任何時候坐在椅子上都可做這個動作,每次最好3分鐘左右,可以增強血液循環:
(1)深坐在椅子上,腿和地面呈垂直狀態,兩腳并攏,腳心平放在地板上。
(2)腳尖使勁向上翹,深呼吸一次后,再恢復原狀。
(3)把一條腿放在另一條腿上,上側腿的腳尖慢慢地向上下活動,然后換另一條腿,再重復此動作。
2.盤腿坐運動:這個動作可以松弛腰關節,伸展骨盆的肌肉,使寶寶在娩出時容易通過產道,順利生產:
(1)盤腿坐好,把背部挺直,抵住下頜,兩手輕輕放在膝蓋上。
(2)每呼吸一次,手就輕輕按壓一次,反復進行。
(3)按壓時要用手腕向下按壓膝蓋,一點點加力,同時讓膝蓋接近床面(或所做的地板面)