【媽媽網特稿】好孕之后，周慧便開始學做孕婦操了。婆婆看她擺手擺腳的，緊張壞了：小心動了胎氣！周慧笑了：“媽，你這就不懂了！孕婦操就是要讓寶寶動起來，幫他鍛煉身體呢！”孕期長期躺床上或者久坐，其實并不利于孕婦的身心健康，對寶寶的發育也不好。適當的運動，反而是最好的胎教。所以，專家建議，適當地學做孕婦體操，是每個孕媽媽的必修課哦！

孕婦體操，讓我們幫寶寶也做做操

　　孕婦體操好處多多。不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩。鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。做做孕婦體操還運動可緩解孕媽媽的疲勞和壓力，有利于保持健康的身體，使自己舒服和愉快，增強自然分娩的信心。更重要的是，孕婦體操，也是在幫寶寶做“體操”！所以，每個孕媽媽可以根據自己的環境條件與身體狀況，自行選擇體操項目進行鍛煉。

　　孕婦體操注意事項

　　孕婦體操從妊娠初期就可以開始進行。孕媽媽可以在醫生指導下，每天做，但是不要勉強，如感覺特別疲憊的狀況，也可以暫時不做。

　　記得，做操之前，要先排尿，排便，不可飯后立即做，不可過飽。做操后，以感覺舒適和不疲勞為宜。

　　孕媽媽做體操時，要在妊娠第19周（第5個月）左右之前，要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類；做每種體操時，要有充分的時間，慢慢進行鍛煉，一般反復做3次左右就可以了；如果感到肚脹，需馬上停止。

　　孕婦體操的具體內容

　　孕婦體操也叫孕婦保健操。最基本的孕婦體操一般分為四個部分：

　　1.腳部運動：通過腳尖和踝關節的柔軟運動，任何時候坐在椅子上都可做這個動作，每次最好3分鐘左右，可以增強血液循環：

　　（1）深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態，兩腳并攏，腳心平放在地板上。

　　（2）腳尖使勁向上翹，深呼吸一次后，再恢復原狀。

　　（3）把一條腿放在另一條腿上，上側腿的腳尖慢慢地向上下活動，然后換另一條腿，再重復此動作。

　　2.盤腿坐運動：這個動作可以松弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，使寶寶在娩出時容易通過產道，順利生產：

　　（1）盤腿坐好，把背部挺直，抵住下頜，兩手輕輕放在膝蓋上。

　　（2）每呼吸一次，手就輕輕按壓一次，反復進行。

　　（3）按壓時要用手腕向下按壓膝蓋，一點點加力，同時讓膝蓋接近床面（或所做的地板面）