喝酒：酒精中的有毒物質(zhì)會直接殺傷精子，影響精子的質(zhì)量和數(shù)量，還會直接影響雄性激素的分泌，降低性欲，同時影響受精卵的質(zhì)量。詩仙李白嗜酒如命，每于酒后詩興大發(fā)，留下千古傳誦的詩篇。但由于他過量飲酒，導(dǎo)致其生殖細胞酒精中毒，他的四個兒子都是智弱。

　　熬夜：如果男人經(jīng)常熬夜，缺乏足夠的休息，除了精力上的不足外，夜間睡眠過少，會使激素的分泌出現(xiàn)紊亂導(dǎo)致精液的液化功能障礙影響生養(yǎng)，也容易造成精子畸形。

　　所以，為了優(yōu)生，為了提高精子質(zhì)量，男人一定要注意鍛煉自己的體質(zhì)。

如果男人體質(zhì)好 更容易生個兒子？

　　如何提高精子質(zhì)量？鍛煉身體是王道

　　不管生男生女，都需要健康的精子與優(yōu)質(zhì)的卵子相結(jié)合，可千萬別認為男人體質(zhì)好可以生兒子，生女兒的話體質(zhì)就無所謂了。只有提高精子質(zhì)量，才能生出更優(yōu)異的后代。如何提高精子質(zhì)量呢？

　　1、多運動，積極鍛煉身體，保持合適的身材。

　　有研究表明，如果男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處脂肪堆積，腺體受到擠壓，溫度升高，從而損害精子的成長。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。

　　不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

　　2、避免高溫環(huán)境，少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　3、戒煙戒酒，多吃綠色蔬菜。煙酒的危害在前文已經(jīng)論述過了，提高精子質(zhì)量也需要多吃綠色蔬菜。蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞成長。

　　4、防輻射。把手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機放在上衣兜，減少與帶輻射物體接觸的時間。

　　5、保證充足的睡眠，放松心態(tài)。睡眠不足和精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以大家要盡量多多放松。