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日常保健6大方案 預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)

編輯:Emer | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】?jī)?nèi)分泌是女人健康的陰晴表,一旦內(nèi)分泌失調(diào),女人的天空就飄起了蒙蒙細(xì)雨,臉色蠟黃、痘痘一顆顆往外飚……懂得愛自己,日常生活中要注意一下6大方面,有效預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)。


預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào) 膳食平衡

  1、膳食平衡,飲食調(diào)節(jié)

  黃豆天生是女人的好朋友

  食物應(yīng)多品種多變化,搭配合理,多吃蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調(diào)食物要以植物油為主,動(dòng)物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào);女人飲食調(diào)理不可挑食、偏食、厭食,尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

  黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí),黃豆或豆制品會(huì)使它增加,但當(dāng)雌激素太高時(shí),黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

  2、放松身心,能不熬夜就不熬夜

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。

  要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

  情緒是影響女人內(nèi)分泌的重要因素,保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態(tài)也是一種調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法,女性特別要重視放松身心,減輕心理壓力,克服焦慮、緊張等不良情緒,努力提高自我控制能力,避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。

  3、運(yùn)動(dòng)健身,平衡荷爾蒙

  內(nèi)分泌發(fā)生問題,也是荷爾蒙出現(xiàn)障礙,人體有許多不同的荷爾蒙,分布在全身內(nèi),幫助人體器官之間協(xié)調(diào),對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用。平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛煉,積極參加健身運(yùn)動(dòng),日常應(yīng)該按時(shí)作息,勞逸結(jié)合。

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