【媽媽網(wǎng)特稿】很多孕媽媽們都覺(jué)得懷孕了就應(yīng)該多休息，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。懷孕后，孕媽媽們也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋袐D體操不僅可以助產(chǎn)、還具有胎教的意義哦。小編為你推薦以下4大孕婦體操，孕媽媽們趕快學(xué)起來(lái)吧。

　　推薦一：孕婦助產(chǎn)體操

　　——蹲舉

　　這是一款有利于助產(chǎn)的體操，孕媽媽們們趕快來(lái)學(xué)。隨著孕婦體重的不斷增加，膝蓋會(huì)承受越來(lái)越大的壓力，這就需要做些蹲舉運(yùn)動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時(shí)，應(yīng)注意膝蓋不能超過(guò)腳尖，鼻尖不能超過(guò)膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-15次，一周3-4次。

　　推薦二：孕婦胎教體操

　　——散步

　　孕媽媽們做體操其中一個(gè)很大的功效就是給寶寶做胎教，讓寶寶健康發(fā)育。孕婦體操多種多樣的，孕婦可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。散步是孕早期最適宜的運(yùn)動(dòng)。散步有利于呼吸新鮮空氣，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加強(qiáng)肌肉活動(dòng)；肌肉能力的加強(qiáng)，為正常順利分娩打下了良好的基礎(chǔ)。所以散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效運(yùn)動(dòng)方式，孕婦應(yīng)堅(jiān)持每天都要散步。