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做做會陰收縮運動 讓你產后過得更幸福

編輯:小琪

  會陰收縮運動

  目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡

  時間:自產后第八天開始。

  方法:平臥或側臥,吸氣緊縮陰道及肛門周圍肌肉,屏住氣,持續1—3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

  胸部運動

  目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

  時間:產后第六天可開始。

  方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復原,重復5~10次。


美腿

  腿部運動

  目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。

  方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復5~10次。

  陰道肌肉收縮運動

  目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。

  時間:產后第14天開始。

  方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,兩腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個斜度,并將兩膝并攏數1、2、3后再將腿打開,然后放下臀部,重復做10次。

  腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

  目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉

  時間:產后第14天開始。

  方法:平躺,兩手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,重復做5-10次,待體力增強可增至20次。

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