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準(zhǔn)媽媽的便秘之苦 該如何解決?

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  產(chǎn)生便意后及時(shí)如廁

  一有便意就要及時(shí)如廁,切不可形成忍便的習(xí)慣,這樣非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。排便時(shí)要保持放松的心態(tài),即使未排出也不要心里緊張,否則便秘會(huì)更加重。

  多吃促進(jìn)排便的食物    富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng),軟化糞便,從而起到潤(rùn)腸滑便的作用,幫助準(zhǔn)媽媽排便。

 
準(zhǔn)媽媽便秘危害大解決問題有法 

  多喝水

  每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時(shí)間里飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。

  每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

  孕晚期時(shí),很多準(zhǔn)媽媽常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng),所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防或減輕便秘。因此,準(zhǔn)媽媽即使在身體日益沉重時(shí),也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng),如散步等,以增加腸道的排便動(dòng)力。

  保持身心愉悅的生活

  不要讓身體太疲勞,每天早起早睡,充分休息,保持良好的精神狀態(tài),這樣都有預(yù)防便秘的作用。情緒不佳時(shí)欣賞一下音樂,看看書刊等,轉(zhuǎn)移一下注意力,煩躁也會(huì)導(dǎo)致便秘。生活中避免久站或久坐,也有利于防治便秘。

  另外,提醒一下有痔瘡的準(zhǔn)媽媽,預(yù)防痔瘡的首要條件就是設(shè)法使排便順暢,養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣,盡量縮短如廁的時(shí)間。此外,要避免喝酒、攝入刺激辛辣的食物,并經(jīng)常注意肛門部位的衛(wèi)生清潔。如果排便時(shí)太用力,有可能造成小血管破裂,所以要做好局部清潔,避免感染。

  總之,懷孕的過程是非常辛苦的,常常會(huì)伴有許多不適,準(zhǔn)媽媽要掌握正確的方法來避免或減輕這些不適,順利度過妊娠期。

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