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準媽媽的便秘之苦 該如何解決?

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  產生便意后及時如廁

  一有便意就要及時如廁,切不可形成忍便的習慣,這樣非常容易導致便秘發生。排便時要保持放松的心態,即使未排出也不要心里緊張,否則便秘會更加重。

  多吃促進排便的食物    富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助準媽媽排便。

 
準媽媽便秘危害大解決問題有法 

  多喝水

  每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的時間里飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水盡快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。

  每天堅持活動身體

  孕晚期時,很多準媽媽常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強準媽媽的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,準媽媽即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。

  保持身心愉悅的生活

  不要讓身體太疲勞,每天早起早睡,充分休息,保持良好的精神狀態,這樣都有預防便秘的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂,看看書刊等,轉移一下注意力,煩躁也會導致便秘。生活中避免久站或久坐,也有利于防治便秘。

  另外,提醒一下有痔瘡的準媽媽,預防痔瘡的首要條件就是設法使排便順暢,養成規律的排便習慣,盡量縮短如廁的時間。此外,要避免喝酒、攝入刺激辛辣的食物,并經常注意肛門部位的衛生清潔。如果排便時太用力,有可能造成小血管破裂,所以要做好局部清潔,避免感染。

  總之,懷孕的過程是非常辛苦的,常常會伴有許多不適,準媽媽要掌握正確的方法來避免或減輕這些不適,順利度過妊娠期。

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