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肥胖的高齡女性備孕更辛苦 要學(xué)會保健

編輯:zhanglin | 出處: 酷尚

  導(dǎo)讀:對于一些肥胖的的育齡女性來說,在懷孕之前可能不容易受孕,即使受孕了也有可能對自己和胎兒有不好的影響,那么,肥胖女性在孕前應(yīng)該學(xué)習(xí)了解哪些孕前保健常識從而使自己順利健康順利懷上寶寶呢?


怎么樣才能健康順利懷上寶寶

  體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標(biāo)。一個人可以根據(jù)自身體重是否達到理想標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的飲食。那么,肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?

  首先,在合理安排飲食的基礎(chǔ)上,做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。

  在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

  每餐不過飽,七八成即可,不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,延長進食時間,特別挑選低脂食品,用小餐具進食,增加滿足感,按進食計劃把每餐食品計劃好,可少食多餐完成每日計劃,可減少饑餓感,妊娠后不主張減肥。

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