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預(yù)防尿失禁 記得產(chǎn)后恢復(fù)自己的盆底肌肉

編輯:小琪

  骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物,包括2個(gè)大的髖骨:髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方,有4塊小的骨骼,構(gòu)成了尾骨。

  骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu),同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉,稱(chēng)為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層,即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層,由恥骨連至尾骨,并穿過(guò)兩邊的髖骨。


骨盆

  骨盆肌肉中,共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來(lái)的尿道出口,位于前方;另一是由大腸延伸出來(lái)的肛門(mén)通口,位于后方;第三則是子宮延伸出來(lái)的陰道口,位于中央。

  在骨盆外層肌肉的出口處形成一個(gè)環(huán),稱(chēng)為括約肌,括約肌能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時(shí)候,當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候。

  在懷孕期間,骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤(pán),以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過(guò)后,這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而脆弱,因此,要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài),就要盡可能運(yùn)動(dòng)這些肌肉。

  有些女性裂傷或會(huì)陰切開(kāi)術(shù)后,會(huì)擔(dān)心緊縮這些肌肉會(huì)導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒(méi)有必要的,當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候,可增強(qiáng)此處的血液循環(huán),并促進(jìn)愈合過(guò)程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí),對(duì)這些傷口并不會(huì)造成任何傷害,因此最好盡快地展開(kāi)運(yùn)動(dòng)。

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