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預防尿失禁 記得產后恢復自己的盆底肌肉

編輯:小琪

  湖北省婦幼保健院婦女保健科易念華主任介紹,產后一年內是盆底肌功能恢復的黃金時間,產婦在分娩后42天即可訓練,提前預防尿失禁,方法有兩種。

  第一種是有意識地進行盆底肌肉訓練———盆底操,即縮肛運動。全身放松,當吸氣時,收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的情況),然后屏住呼吸,約5秒鐘后,慢慢呼氣,同時逐漸放松肛周肌肉,如此反復。每天3~5次,每次10分鐘即可。關鍵是要堅持。


盆底肌肉

  第二種方法是到醫院進行系統的盆底康復訓練,由醫師根據產婦情況評估,制訂個性化方案,通過綜合療法進行盆底鍛煉。包括主動收縮和被動收縮。

  主動收縮訓練最常用的方法是在陰道內放置肌電探頭,使醫生和病人能從監視器的屏幕上看到盆底肌肉的收縮。訓練者可以看著屏幕,根據反饋的信號學會如何正確收縮適當的肌肉。

  被動收縮訓練最常用的方法是利用低頻電刺激,使得盆底肌肉進行有節律的收縮和放松,得到被動鍛煉,進而達到增加肌力的效果。對于盆腔肌肉十分軟弱無力,或是無法找出正確肌肉群的女性,可通過這種方法的幫助找出正確的盆底肌肉。

  產后骨盆肌肉的變化與恢復

  Q: 長春周女士:聽說分娩后,骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱,因此,要盡可能運動這些肌肉。但是怎樣做才能讓這部分重新結實呢?

  A:要想回答上面的問題,首先讓我們簡單了解一下骨盆的結構。

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