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孕婦瑜伽幫助準媽們順利分泌

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  6、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

  7、腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。


孕婦瑜伽指南,做好輕松助產

  8、妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。

  9、妊娠最后階段不要練習倒立式,因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

  10、若在練習中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正,記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

  11、練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。

  12、絕對不要在練習了后彎腰動作以后就直接做腰扭轉,或者做完腰扭轉后做彎腰,后彎腰會“打開”脊椎,如果過度扭轉腰,脊柱會有斷裂的可能。

  13、胃部飽滿不能練習。飽餐之后4小時,吃得較少時2個小時以后才能練習瑜伽,腸和膀胱要感覺輕松,沒有負荷感。

  14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結,不要做疊腿的姿勢。

  15、向前彎腰時從臀部開始舒展,而不要彎曲脊椎。

  16、如果有高血壓,不要將手臂舉過頭頂。

  17、練習時不要咬緊牙齒,下顎要放松。

  18、不要強迫身體練習到肌肉發顫,若出現這種現象試著放松或者停止練習。

  19、隨著妊娠時間的增加,躺在地面后身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側,左手撐地,用力撐起身體并坐起。然后,單腿跪立再慢慢站起。

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