3、綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
孕婦不適宜在馬路上散步
四、孕婦散步的其他提示
1、散步前準備工作
夏天注意防曬,可打遮陽傘或戴遮陽帽。選擇溫度不太高的時候出去,最好到有樹陰的地方散步。冬天注意保暖,防止寒風直吹。孕婦散步時,要穿寬松舒適的衣服和鞋。孕婦最好穿較為舒適的便鞋,開口寬敞,低面,彈性好的鞋子是最佳選擇。另外,孕婦還應該穿上襪子,這樣就能更好地保護腳了。帶上飲用水,防止身體脫水。空腹散步會加速身體的疲勞,所以最好在散步前1小時攝入適量的事物。
2、最好丈夫陪同,這樣既可以加深夫妻間的感情交流,又建立了與胎兒的感情。也能預防緊急事態出現。
3、散步注意身形及節奏
散步時,眼睛平視前方,雙肩放松,背部不要彎曲,避免拉傷。散步的時間和距離以自己感覺不累為宜,一般情況下,每天散步的時間總和在
1.5小時左右比較好,每次半小時左右。一般來說每周最好散步3~5次,孕婦也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。散步時不要走得太急,要慢慢地走。到孕晚期時,孕婦更要選擇平坦的道路緩緩地走。若途中感到不舒服,要找一個安全、干凈的地方略微休息一下,感覺好點后再往回走。
4、如感覺不適應立即停止
腹部抽痛的時候要立即停止散步。孕婦在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續走,若出現冒冷汗或眩暈的情況,則應立刻前往醫院接受診斷和治療。