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準媽媽失眠 能不能吃安眠藥呢?

編輯:luxinhua | 出處: 鳳凰親子

  不少醫生建議孕婦睡眠時左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部壓力。

  在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻礙了血液從下肢流向心臟,使孕婦易從睡夢中醒來。產科醫生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。


準媽媽孕期失眠能吃安眠藥嗎

  有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后,也可減輕腹部壓力。

  其他預防失眠的有關建議:

  1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶。如果實在想喝,也請在早晨或午睡后飲用。

  2、臨睡前不要喝過多的水或湯。有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利于睡眠。

  3、養成規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。

  4、睡覺前不要做劇烈運動。建議睡前1個小時洗澡。

  5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這樣有助于緩解抽筋。當然,要保證膳食中有足夠的鈣。

  6、學習一些放松心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放松訓練等。

  7、睡不著時,最好是起床看書、聽歌或者學習,等到睡意明顯了,再上床睡覺。

  8、改善臥室環境。減少視覺、聽覺刺激,可以幫助睡眠;建議關掉臥室電燈(或用小夜燈),睡前不看電視,加裝遮陽隔音窗簾。

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