在孕中期（4-6月），孕婦的早孕反應已經消失，食欲也變得較好。胎兒的生長速度加快，對各種營養的需要量顯著增加。所以孕中期是寶寶生長發育的關鍵時期，孕婦的飲食致關重要。
懷孕第4個月
主打營養素：鋅 作用：防止胎寶寶發育不良
孕后第4個月，準媽媽需要增加鋅的攝入量。孕婦如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。孕婦缺鋅的癥狀：缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。
日常生活中，口蘑、芝麻、赤貝、生蠔、牡蠣、肝臟等食物富含鋅，尤其在生蠔中含量尤其豐富。補充：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
芝麻
懷孕第5個月
主打營養素：維生素D、鈣 作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕后5個月，胎兒對對鈣質的需求簡直是劇增，因為此時胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，豆腐、雞蛋、干乳酪或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。
