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準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣的攔路虎 你避開(kāi)了嗎?

編輯:luxinhua | 出處: 鳳凰親子

  孕媽咪補(bǔ)鈣的最佳四階段

  一、懷孕早期(0~12周)

  在妊娠早期(0-12周),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那么額外補(bǔ)充300毫克鈣,不愛(ài)喝奶的則要額外補(bǔ)充600毫克鈣。


準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)鈣的五誤區(qū)

  因此,準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開(kāi)始懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣,尤其是不愛(ài)吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng)。

  二、懷孕中期(13~26周)

  1、為了更好地吸收鈣質(zhì),孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作,例如平時(shí)多曬太陽(yáng),充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成,提高鈣的吸收率。同時(shí),孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié),做肌肉抻拉練習(xí),能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況,提高骨密度。

  2、孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周,因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期,妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克。

  三、懷孕晚期(27周~足月)

  妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期,需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣,為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

  四、產(chǎn)后期

  1、產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣,不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù),更能提高乳汁的質(zhì)量。因此,用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)缺鈣。

  2、寶寶出生后,媽媽要用乳汁來(lái)哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會(huì)使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個(gè)月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足,就會(huì)影響自身的骨骼健康。

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