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準(zhǔn)媽媽孕期不同階段的運(yùn)動建議

編輯:曉玲 | 出處: 39健康網(wǎng)

  家研究發(fā)現(xiàn),孕婦經(jīng)過運(yùn)動體溫上升時,會通過胎盤對寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”,這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響,保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當(dāng)中。看來,懷孕期間做運(yùn)動對寶寶還真是件好事兒,但是準(zhǔn)媽媽能做什么運(yùn)動,又該怎么做運(yùn)動呢? 北京市海淀區(qū)婦幼保健院孕婦學(xué)校的邢舒茶主任為我們詳細(xì)解答。


準(zhǔn)媽媽孕期不同階段的運(yùn)動建議

  準(zhǔn)媽媽巧運(yùn)動給寶寶真健康

  常見到很多懷孕的準(zhǔn)媽媽,一知道自己懷孕了,馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài),推掉工作、娛樂和一切體力活動,坐在家里等著寶寶出生。其實,她們特想運(yùn)動運(yùn)動,可是又怕動大發(fā)了傷著寶寶,真是困惑。邢主任說,懷孕的時候做運(yùn)動會消耗母體多余的血糖,降低得糖尿病的危險,而且能讓寶寶發(fā)育更正常。但運(yùn)動前要先向醫(yī)生咨詢,在專門的指導(dǎo)下,根據(jù)身體狀況而做運(yùn)動。

  早期多做有氧運(yùn)動

  一般來說,懷孕期在16周之內(nèi),也就是4個月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動。游泳就是首選項目,別以為孕婦游泳不安全。邢主任說,事實上,游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動,根據(jù)身體而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。

  最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進(jìn)血液流通,能讓寶寶更好地發(fā)育。同時,孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。邢主任提醒道,游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。

  除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動都不能進(jìn)行,騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

  而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應(yīng)嚴(yán)重,嘔吐頻繁,就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。

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