家研究發(fā)現(xiàn)，孕婦經(jīng)過運(yùn)動體溫上升時，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當(dāng)中。看來，懷孕期間做運(yùn)動對寶寶還真是件好事兒，但是準(zhǔn)媽媽能做什么運(yùn)動，又該怎么做運(yùn)動呢? 北京市海淀區(qū)婦幼保健院孕婦學(xué)校的邢舒茶主任為我們詳細(xì)解答。

準(zhǔn)媽媽孕期不同階段的運(yùn)動建議

　　準(zhǔn)媽媽巧運(yùn)動給寶寶真健康

　　常見到很多懷孕的準(zhǔn)媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家里等著寶寶出生。其實，她們特想運(yùn)動運(yùn)動，可是又怕動大發(fā)了傷著寶寶，真是困惑。邢主任說，懷孕的時候做運(yùn)動會消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險，而且能讓寶寶發(fā)育更正常。但運(yùn)動前要先向醫(yī)生咨詢，在專門的指導(dǎo)下，根據(jù)身體狀況而做運(yùn)動。

　　早期多做有氧運(yùn)動

　　一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是4個月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動。游泳就是首選項目，別以為孕婦游泳不安全。邢主任說，事實上，游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。

　　最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

　　除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

　　而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。