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準媽媽孕期不同階段的運動建議

編輯:曉玲 | 出處: 39健康網

  家研究發現,孕婦經過運動體溫上升時,會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”,這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響,保證寶寶一直處于穩定的生長環境當中。看來,懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒,但是準媽媽能做什么運動,又該怎么做運動呢? 北京市海淀區婦幼保健院孕婦學校的邢舒茶主任為我們詳細解答。


準媽媽孕期不同階段的運動建議

  準媽媽巧運動給寶寶真健康

  常見到很多懷孕的準媽媽,一知道自己懷孕了,馬上進入全程“戒備”狀態,推掉工作、娛樂和一切體力活動,坐在家里等著寶寶出生。其實,她們特想運動運動,可是又怕動大發了傷著寶寶,真是困惑。邢主任說,懷孕的時候做運動會消耗母體多余的血糖,降低得糖尿病的危險,而且能讓寶寶發育更正常。但運動前要先向醫生咨詢,在專門的指導下,根據身體狀況而做運動。

  早期多做有氧運動

  一般來說,懷孕期在16周之內,也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,別以為孕婦游泳不安全。邢主任說,事實上,游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動,根據身體而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那么從孕早期到后期都可以繼續進行。

  最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進血液流通,能讓寶寶更好地發育。同時,孕期經常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對寶寶的神經系統有很好的影響。邢主任提醒道,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關節的負荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。

  除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行,騎車更應當避免。

  而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。

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