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揪出睡不好的原因 孕媽才有辦法改善睡眠

編輯:wumeiwan

  好的睡眠才有健康是眾所周知的常識,在懷孕初期,本來就容易有疲倦的問題,比孕前需要更多的睡眠與休息,而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢,睡足8至9個小時。但是,許多準媽媽卻仍然苦于無法安然入眠。其實,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上對于懷孕的壓力和妊娠初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等,都是可能原因。

  一、孕后母體變化缺乏某種微量元素時:常見的有缺鈣、缺鐵等,缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。

  改善方法:孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。


孕期睡眠差的原因

  二、母體激素變化:孕婦在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,是因激素變化所導致。

  改善方法:在懷孕期間造成影響的兩種主要激素:雌激素和黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對于壓力的耐受性下降。過去也有醫學報道指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力和智能缺陷。因此,適度的壓力調節,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情都很重要。

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