四、孕期鍛煉有利分娩
孕期進行適當活動,鍛煉與分娩有關的肌肉(如盆底肌肉、腹肌等),有助于加強分娩時的產力。
如堅持做孕期體操,不但有利于控制孕期體重,還有利于順利分娩。體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節韌帶松弛柔軟,有助于分娩時肌肉放松,減少了產道的阻力,使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示,正常陰道產率顯著高于沒有做體操的準媽媽,產程也較后者短。此外,孕期體操還可緩解準媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。
孕期掌握七要點從此不再愁難產
1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶松弛柔軟, 有助于分娩時肌肉放松,減少了產道的阻力,使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示:堅持實施孕婦體操者,正常陰道產率顯著高于沒有做體操的產婦,產程也較后者短。
2、孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。當然,懷孕畢竟是個特殊的生理過程,準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。
做孕期體操時,請注意以下五點:
1、開始時不要勉強自己,做操次數可依身體狀況而定,以后可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操后如果感到累,就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發熱,略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候,可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操,沐浴后可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉,所以懷孕8--9個月時不要做。
注意,懷孕畢竟是個特殊的生理過程,準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。
五、盤腿坐有助于順產
生產不是個輕松的活,但只要做好準備,自己生也沒想象中那么難受。專家推薦了三個能夠幫助順產的動作,準媽媽們可以在懷孕的最后幾個月多多練習。