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準(zhǔn)媽不再愁難產(chǎn) 孕期要掌握七要點(diǎn)

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  四、孕期鍛煉有利分娩

  孕期進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng),鍛煉與分娩有關(guān)的肌肉(如盆底肌肉、腹肌等),有助于加強(qiáng)分娩時(shí)的產(chǎn)力。

  如堅(jiān)持做孕期體操,不但有利于控制孕期體重,還有利于順利分娩。體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)韌帶松弛柔軟,有助于分娩時(shí)肌肉放松,減少了產(chǎn)道的阻力,使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示,正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的準(zhǔn)媽媽,產(chǎn)程也較后者短。此外,孕期體操還可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力,增強(qiáng)自然分娩的信心。


孕期掌握七要點(diǎn)從此不再愁難產(chǎn)

  1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟, 有助于分娩時(shí)肌肉放松,減少了產(chǎn)道的阻力,使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示:堅(jiān)持實(shí)施孕婦體操者,正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的產(chǎn)婦,產(chǎn)程也較后者短。

  2、孕期體操可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力,增強(qiáng)自然分娩的信心。當(dāng)然,懷孕畢竟是個(gè)特殊的生理過程,準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

  做孕期體操時(shí),請(qǐng)注意以下五點(diǎn):

  1、開始時(shí)不要勉強(qiáng)自己,做操次數(shù)可依身體狀況而定,以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。

  2、做完一遍體操后如果感到累,就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺為:身體微微發(fā)熱,略有睡意。

  3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候,可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

  4、早晨不要做操,沐浴后可以。

  5、貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn),所以懷孕8--9個(gè)月時(shí)不要做。

  注意,懷孕畢竟是個(gè)特殊的生理過程,準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

  五、盤腿坐有助于順產(chǎn)

  生產(chǎn)不是個(gè)輕松的活,但只要做好準(zhǔn)備,自己生也沒想象中那么難受。專家推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作,準(zhǔn)媽媽們可以在懷孕的最后幾個(gè)月多多練習(xí)。

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