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孕產期便秘 準媽媽們要怎么做呢?

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  針對這一普遍問題,羅艷霞指出,對于孕婦和產婦來說,首先應該在飲食上多吃新鮮蔬果,補充水分,同時還要注意多活動,以防止出現(xiàn)便秘。


孕產期便秘,怎么辦?

  1、喝帶渣的蔬果汁。多吃含纖維素較多的食物及含維生素C的食物,如新鮮蔬菜和水果等,如果覺得自己吃得不夠,可以把400-500克蔬菜、水果用攪拌機打汁(帶渣),這樣喝起來方便,而且容易吃得夠分量,一天兩杯的話,維生素和纖維素就足夠了。

  2、補充水分。每天喝水(1200-2500毫升),以刺激大腸蠕動,從而使大便及時排出體外,達到有效改善便秘的目的。可早上空腹飲溫開水或蜂蜜水,刺激胃腸蠕動,引起便意。

  3、養(yǎng)成每日定時排便的良好習慣。切忌因為怕疼痛而忍著不排便,上廁所時不要玩手機或閱讀書報,形成“專心”排便的良好行為習慣。

  4、生完寶寶后要適當下地走動。順產的話,當天就可以下地走動,而剖腹產的話,24小時之后就能下地活動,產婦盡早活動,有助于腸道恢復蠕動,防止尿潴留和便秘。

  5、按摩腹部。腹部右側是升結腸,左邊是降結腸,因此順時針方向按摩腹部時依照排便的流向,可以幫助腸蠕動。

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