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孕期準媽運動過程中的安全提示

編輯:曉玲 | 出處: 搖籃網

  1. 孕期運動時不要仰面平躺

  懷孕3個月后,你就要避免仰面平躺,因為這個姿勢會給你的主要靜脈——腔靜脈,造成壓迫,導致流到你的大腦和子宮的血液減少,讓你感到頭昏,喘不過氣,或者惡心。也有一些懷孕一段時間的準媽媽處在這種姿勢時,沒有什么不舒服的感覺,但這并不能說明流入子宮的正常供血沒有受到影響。在你右側的骨盆(髖骨)或臀部下墊一個枕頭,這既可以讓你基本處于仰臥的姿式,又不會壓迫到腔靜脈。


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  2. 孕期運動時要不時地活動

  長時間地一動不動。比如你在做某些瑜珈動作時,可能會減少你流入子宮的血液量,導致血液在你的腿部積聚,讓你感到頭昏。換個姿勢,或者在四周走動,不時地活動一下。

  3. 孕期運動不要過度

  不要讓自己鍛練到筋疲力盡,才肯罷休。一般的原則是:如果你感到跟別人談話都有困難時,就要降低運動的強度了。總之,最好的原則就是注意你自己身體的感受。如果做某項運動時,你感到疼痛,那說明你可能有問題了,應該立即停下來。你應該感到的是你在鍛煉身體,而不是對自己進行“體罰”。了解更多孕期運動的危險征兆。

  4. 孕期運動不能過熱

  避免讓你自己感到過熱,尤其是在你懷孕的前3個月里,因為這時候,胎兒的主要器官正在形成。盡管還沒有證據顯示,這會對人有危險,但是一些動物實驗表明,過熱會造成出生缺陷。

  血流量增加和代謝率提高,意味著懷孕時你會比平常感到更熱,尤其是你鍛煉的時候。感到熱在孕期是很常見的,你可能會比懷孕前更快地進入過熱的狀態,甚至等不到你的肚子大起來,就會出現這種狀況。

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