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安全度夏 準(zhǔn)媽媽們可以這樣做

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  一年最難熬的酷暑拉開了帷幕,很多人感覺到焦躁不安,特別是正在孕育新生命的準(zhǔn)媽媽,正遭遇最難熬的時刻——準(zhǔn)媽媽由于新陳代謝旺盛,產(chǎn)生熱量較多,比一般人更怕熱。那么,準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何保健,安然度過這個夏季呢?

  少食多餐 營養(yǎng)均衡很關(guān)鍵

  夏天很多瓜果蔬菜競相上市,食物種類很豐富,孕媽們?nèi)绾慰茖W(xué)飲食,讓寶寶健康成長呢?


大熱天準(zhǔn)媽媽如何度夏?

  “盛夏時節(jié)準(zhǔn)媽媽的消化功能相對較差,一定要注意飲食要有規(guī)律,葷素搭配適宜,營養(yǎng)要均衡。” 陜西省婦幼保健院產(chǎn)二科副主任醫(yī)師米陽指出,準(zhǔn)媽媽夏季應(yīng)該合理安排飲食,避免高糖食品,最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等;還可以將雞肉絲、蛋花、紫菜等煲成湯,既營養(yǎng)豐富,又易消化。

  夏季水果種類很豐富,準(zhǔn)媽媽吃水果也是有講究的。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等。千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果,以免孕期血糖升高。平時多喝水,千萬不要吃過多冷飲,以免傷脾胃。對于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強(qiáng)食欲,如菠蘿、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。夏季補(bǔ)充營養(yǎng)固然重要,但要注意不要營養(yǎng)過剩,以免造成胎兒過大造成分娩困難。

  另外,一定要注意飲食衛(wèi)生。夏季是胃腸道疾病的高發(fā)季,而準(zhǔn)媽媽的脾胃功能一般較弱,抗病能力也低于常人,如飲食稍有不慎,就會影響脾胃的消化吸收。

  睡個好覺 準(zhǔn)媽媽胎兒都受益

  夏季,很多人都會感覺悶熱,白天犯困,一到晚上卻又難以入眠。尤其是很多準(zhǔn)媽媽,夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。由于妊娠期間機(jī)體代謝率增大,很容易疲勞;而足夠的睡眠,不僅能使機(jī)體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除。更為重要的是,能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù),避免煩躁、焦慮等孕期不良情緒的發(fā)生。

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