* 坐在辦公桌前的運動

　　懷孕期間，孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，長時間挺著肚子“負荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。可以在自己的坐位上做以下幾個小動作，幫你擺脫這些不適：

　　頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

上班孕媽咪辦公室里的巧運動

　　肩部：將肩胛骨往背內向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

　　手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

　　腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液循環，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

　　愛心小提示：每次運動時，將以上動作重復2-3次，讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。

　　* 站在辦公桌邊的運動

　　在自己的身體還算靈活的時候，可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運動：手扶椅背，慢慢吸氣;手臂用力，使身體重力集中于椅背;腳尖立起，使身體抬高;腰部挺直，下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。

　　愛心小提示：這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛，增強腹壓及會陰部的彈性。

　　專家提醒：

　　1. 運動時不要憋尿。

　　2. 避免在飯前和飯后1小時做運動。

　　3. 穿著寬松、透氣的衣服。

　　4. 運動時間不要太長，可根據身體情況適當增加運動頻率。