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上班孕媽咪辦公室里的巧運動

編輯:曉玲 | 出處: 搖籃網

  很多女性懷孕后并沒有放棄自己的工作。不過,對于整天坐辦公室的孕媽咪來說,每天不可能專門抽出時間去做運動,而運動對于孕媽咪及日后分娩都很重要。那么,怎樣一邊工作一邊還能保持運動呢?其實,只要自己安排得好,這兩者都可兼得!

  * 午餐后散步

  在辦公室工作了一個上午,孕媽咪可以利用午飯后的時間出去走走,不但能達到運動的目的,同時也能借此機會放松工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步,不僅可以借助紫外線殺菌,還能使皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3,能夠促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利,更會使你的心情舒暢,告別郁悶情緒。

  愛心小提示:應選擇在花園或小樹林中散步,如果遇上大風天,就別外出了。


上班孕媽咪辦公室里的巧運動

  * 上下樓梯

  工作中,在不同樓層之間辦事,孕媽咪可以走樓梯上去,不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過,在走樓梯的時候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕后期,往往體重增加很快,再加上胎兒的重量,對腰部和膝關節都會造成不小的負擔,且腹部增大前突會妨礙視線,下樓時有可能跌倒。

  愛心小提示:爬樓梯時只要爬上樓,下樓則改搭電梯,而且每天以4層樓為限。下樓時,要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手,借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

  * 孕婦體操

  有條件的話,也可以在辦公室做孕婦體操,幫助孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉,有利于日后分娩以及產后的恢復。每次鍛煉所持續的時間,應該以不感到吃力為限。

  愛心小提示:如果原來有頸椎病,做某些動作感到惡心、眩暈,就要立即停止,并馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做,不能過度運動。

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