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產(chǎn)后睡眠不足?教您怎么提高睡眠質(zhì)量

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網(wǎng)

  知識鏈接

  失眠的原因及表現(xiàn)

  造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素都會引起失眠。工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因。晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。

  失眠可以表現(xiàn)為以下幾種類型:

  起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

  間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況。

  終點失眠:是入睡并不困難,但持續(xù)時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑郁癥患者,常有這類失眠。


產(chǎn)后失眠怎么辦

  吃點有助睡眠的小零食

  照顧寶寶是很辛苦的,到了晚上,媽媽可能會有點餓了,那不妨吃一點低脂肪的小吃,如全麥面包、幾顆開心果等,此外,菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品,媽媽不妨喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。但是,睡前只適合吃少量東西,不宜過多。

  溫馨提示

  不少地方有大門上掛紅布表示家里有產(chǎn)婦的風(fēng)俗,示意謝絕外人來訪。這是因為產(chǎn)婦身體虛弱,加之夜間還要頻繁喂奶,需要抓住空閑時間休息,補(bǔ)足睡眠。而且新生嬰兒的神經(jīng)功能尚未發(fā)育完全,稍有響動就會受到驚嚇。所以月子里謝客,減少打擾和噪聲,能有效阻止感染各種傳染病的機(jī)會。

  小編語錄:一個良好的睡眠,才能夠幫助新媽媽身體恢復(fù)得更快,身體恢復(fù)得更好。看了以上這些小妙招,相信對很多新媽媽有幫助。

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