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新媽媽要警惕:產(chǎn)后睡眠不足更容易發(fā)胖

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網(wǎng)

  分娩之后,新媽媽急需要盡快的恢復(fù)體質(zhì),充足的睡眠才能夠保證身體恢復(fù)得更快。但是如果新媽媽產(chǎn)后睡眠不足,很容易發(fā)胖,將不利于產(chǎn)后體型的恢復(fù),也會(huì)進(jìn)一步影響到身體的健康。

  產(chǎn)后多睡覺好處多多

  剛做了新媽媽的人要注意了,美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn),新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復(fù)體型。這項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)表在美國《流行病學(xué)》雜志11月刊上。

  研究人員發(fā)現(xiàn),在孩子6個(gè)月大時(shí),如果新媽媽每天睡不足5小時(shí),那么在孩子1歲大時(shí),她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的母親額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠,差別就是這么大。


產(chǎn)后多睡覺

  這次研究還發(fā)現(xiàn),如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少,那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實(shí),睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變,使食欲增加,這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。

  因此,美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院馬修博士鄭重指出,為了自己和孩子的身體健康,新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間。研究負(fù)責(zé)人之一的埃里卡博士也建議,新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型,那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時(shí)。

  臥姿以經(jīng)常地自由變換體位為佳

  新媽媽的臥姿不應(yīng)有特別的規(guī)定,以經(jīng)常地自由變換體位為佳。若身體無異常情況,在產(chǎn)后的第二天便可開始俯臥,每天1~2次,每次15~20分鐘,便于子宮恢復(fù)原來的前傾屈位。新媽媽在月子里多做胸膝臥位,多做加強(qiáng)盆底肌肉彈性和縮肛運(yùn)動(dòng),均有助于防止子宮向后傾倒。

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