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其實(shí)適度的產(chǎn)后運(yùn)動更有助于你身體恢復(fù)

編輯:小琪

  產(chǎn)后的傷口會繼續(xù)疼痛,如果縫了針,就會有更加強(qiáng)烈的疼痛感,如果會陰部沒有裂傷,疲勞也消除了許多,可以坐起來進(jìn)餐進(jìn)水,如果實(shí)在擔(dān)心自己的身體健康,可以把自己的顧慮都說出來,和醫(yī)生、家人溝通交流,千萬不要自己胡思亂想。


產(chǎn)后恢復(fù)

  可以做輕微運(yùn)動和簡單的塑身操

  可在醫(yī)院內(nèi)下床走動,以不疲勞為限,也可以在室內(nèi)做適宜的產(chǎn)后保健操。

  腹式呼吸運(yùn)動

  雙手放在肚子上。做深呼吸。讓肚子鼓起來,稍微憋會兒氣,然后再慢慢地呼出,使肚子癟下去。每兩三小時做五六次。

  躺著抬頭的運(yùn)動

  撤掉枕頭,雙腿并攏伸直,一只手放在肚子上,另一只手放在體旁。抬起頭來,眼睛能看到肚子上的手(這期間不停止呼吸),再躺下。一天可做數(shù)次,每次要求每只手各做5次,共計10次,要在做腹式呼吸運(yùn)動之后做。

  腳部運(yùn)動

  1、雙腿并攏,腳尖伸直。用力彎曲腳脖子,這時要繃緊腿部 肌肉,膝蓋不要突起。呼吸兩次左右,恢復(fù)原狀。每日早、中、晚各作1次,每次各10下。

  2、左腳的腳尖伸直,右腳的腳脖子彎曲。左腳的腳脖子彎曲,右腳的腳尖伸直。接著再做10次腳部運(yùn)動。

  手指的運(yùn)動

  伸直手臂,握拳。然后把手盡量地張開。一日可做10次。

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