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產后采取正確的睡姿有助于恢復

編輯:小琪

  正常分娩后,經適當休息就可以下床活動了。即使是剖宮產的新媽媽,在手術后一天甚至當天,也可以下床活動,不會影響傷口的愈合。除非有明確的醫學原因必須臥床外,孕婦應盡早開始運動。

  分娩時新媽媽付出很多體力勞動,感到十分疲勞,的確需要很好休息,但長期臥床休息,不活動也有許多壞處,因此一般情況下,新媽媽無特殊情況,陰道分娩或剖宮產后24小時,就可起床下地活動了。及早下床活動有以下好處:


產后適度運動

  1、促進宮內積血排出,減少感染的發生。

  2、產后血流緩慢容易造成血栓形成,早下地活動可以促進血液循環,組織代謝,防止血栓形成,這對有心臟病及剖宮產的新媽媽尤為重要。

  3、早下地活動,可促進腸蠕動,排氣早,防止腸粘連,這對剖宮產的新媽媽是很重要的;早下床活動有利防止便秘、尿潴留的發生。有利于體力恢復,增加食欲,促進母乳產生及產后的營養吸收。產后所謂“坐月子”,并不是指要臥床休息1個月,而是要適當地休息加活動,才能更好地恢復。

  起床以后的活動量應當慢慢增加。起床的第一天,早晚各在床邊坐半小時,第二天可以在房里走走,以后再逐漸增加活動范圍與時間。1周后可適當地做些輕微的手、腿、腰部的擺動練習,并逐漸過渡到做床上操,塑形體操,或廣播體操。而俯臥撐,仰臥起坐等鍛煉方法,對于減少腹部、腰部、臀部的脂肪積累具有明顯的效果。值得一提的是,應該注意避免一開始就鍛煉時間過長,活動強度過大,以免適得其反,影響新媽媽身體康復。另外,產褥期間不宜站立過久盡量少做蹲位練習動作,以防止子宮脫垂等女性病的發生。

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