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孕期夏季養胎 準媽媽不再煩躁

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網

  快要進入到8月份,天氣的溫度也在逐日上升,不少準媽咪都唯有整天呆在空調房度日。因為很多孕媽擔心出外不僅自己中暑,里面的小寶寶也會連帶著中暑了,甚至影響寶寶的健康發育。下面,小編和你一起看看孕婦夏季養胎護胎要注意的各種事項。

  一、夏季養胎慎食用高糖食品


盛夏當頭 孕婦夏季養胎面面看

  夏天的時候,孕婦要少食多餐,多吃蔬果保證母體和胎兒的營養,但慎吃高糖分的。孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品,如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯,葉菜、豆腐和粗糧也要適當攝取,但不要營養過剩,以免造成嬰兒過大致生產困難。

  水果的進食最好在兩餐之間,每日最多不能超過200克,在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替。如番茄、黃瓜等,西瓜、龍眼等水果盡量少吃。最好在懷孕第18周第32周 到 醫院 進 行定期血糖 測定,并及時到產科營養咨詢門診進行營養咨詢。

  小編建議

  總的來說,夏季孕婦應以清淡、營養為主,可以多吃些應季的水果,如桃子,西瓜,葡萄等,既解暑又營養。另外,為防止便秘,孕婦平時應該多喝水,不要進食過多冷飲以免傷脾胃。對于孕婦來說,牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

  二、孕婦夏季護胎運動次數要合理

  專家建議,孕婦不要一懷孕就停止運動,這里說的運動是指適度的運動,并不是劇烈運動。他們指出,除非具有不能運動的醫學原因,建議孕婦每天進行30分鐘的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦,更應逐漸增加運動時間和頻率。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。當然,如果要運動的話,要特別注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水防止脫水。

  總的來說,整個孕期體重增加控制在11.5公斤左右為宜。其中,偏瘦型的孕婦體重增加約12.5公斤—18公斤,標準型孕婦體重增加約11.5公斤—16公斤,偏胖型孕婦體重增加約7公斤—11.5公斤,肥胖型孕婦體重增加約5公斤—9公斤。

  小編建議

  孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運動。這種鍛煉可以使情緒受到鼓舞,學會放松技巧,學會控制自己身體的方法,增進自我意識,增強活力;減少孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀;增強骨骼和肌肉的強度和柔韌性,有助于自然分娩,而分娩后會更快地恢復體形。該運動對胎兒起到安撫、按摩作用,使胎兒感到舒服和安慰。但應該注意的是,患有習慣性流產史、胎盤低置、宮頸口松弛,有嚴重心臟病史、嚴重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。

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