网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

孕期瑜伽 幫準媽媽適應身體變化

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  1、孕婦瑜伽 優雅運動穩塑身

  準媽媽們初次懷孕往往缺乏經驗,也缺乏自我調節孕期身體變化的能力,而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。瑜伽運動緩和、舒展,能夠沉淀身心,幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒,也能夠幫助孕婦適應身體新的發育和成長,緩和及排除一些不適感,并且為產后的體形恢復打下基礎。

 
孕婦瑜伽 優雅塑身

  資深健身教練為準媽媽們推薦了幾個簡單有效又安全的瑜伽姿勢,幫助準媽媽們保持孕期的運動量,強健身體,增強靈活性,既為分娩做好準備,又能在產后更快的恢復好身材

  2、正確坐的姿勢

  坐的時候,雙腿舒適分開,雙腳著地,雙手輕放在大腿前部,微微前傾,用肺的底部呼吸,“沿著”脊椎向上,在大腿和軀干之間創造空間,恥骨的前部微微向前,調整骨盆,坐在肛門上,自然呼吸。

  3、正確站的姿勢

  直面墻壁或標準長度的鏡子,雙腳并攏,腳趾與腳跟成直線,腳踝也要并攏,體重均勻地分布在雙腳內外兩側,確保身體調整的時候足弓拱起,力量向上流動,膝部向后收縮,橫隔膜張開,背部向后向下伸展,肩膀胸部擴展,這時伸展脊椎直到顱骨,雙臂自然下垂,稍微離開軀干,能夠輕微轉動,二頭肌和胳膊肘內側朝前,掌心朝向身體,縮進臀部,緊縮肛門。

  4、蝴蝶式

  上身挺直,坐在地板上,胳膊伸到背后,用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個松散的菱形。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 午夜网站在线播放 | 日本日皮视频 | 天天操天天操天天操天天操 | www.黄色免费| 亚洲高清日韩精品第一区 | 亚洲色图综合图区 | 国产网曝手机视频在线观看 | 免费a级人成a大片在线观看 | 国产精品视频26uuu | 日韩国产欧美在线观看一区二区 | 妞干网免费看 | 在线性爱视频 | 国产又黄又免费aaaa视频 | 国产精品1区 | 日韩国产在线播放 | 夜夜超b天天 | 5060午夜网| 中文字幕第13亚洲另类 | 做a视频大全 | 精品国产人成在线 | 亚洲欧美色图 | a视频免费在线观看 | 欧美最猛同性video | 中文字幕日韩一区二区不卡 | 久久怡红院国产精品 | 人人揉 | 亚洲色图综合在线 | 永久免费视频网站在线观看 | 黄色福利小视频 | 91麻豆精品视频 | 免费黄色大片视频 | 色网站免费视频 | 中文字幕在线免费观看 | 波多野结衣在线观看免费区 | 精品导航| 中文字幕免费视频精品一 | 美腿丝袜亚洲综合 | 久久精品一区二区三区不卡牛牛 | 国产精品二区三区 | 波多野结衣中文字幕在线视频 | 免费看a |