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孕期瑜伽 幫準(zhǔn)媽媽適應(yīng)身體變化

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  1、孕婦瑜伽 優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)穩(wěn)塑身

  準(zhǔn)媽媽們初次懷孕往往缺乏經(jīng)驗(yàn),也缺乏自我調(diào)節(jié)孕期身體變化的能力,而古老的瑜伽練習(xí)能很好的彌補(bǔ)這些不足。瑜伽運(yùn)動(dòng)緩和、舒展,能夠沉淀身心,幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒,也能夠幫助孕婦適應(yīng)身體新的發(fā)育和成長(zhǎng),緩和及排除一些不適感,并且為產(chǎn)后的體形恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

 
孕婦瑜伽 優(yōu)雅塑身

  資深健身教練為準(zhǔn)媽媽們推薦了幾個(gè)簡(jiǎn)單有效又安全的瑜伽姿勢(shì),幫助準(zhǔn)媽媽們保持孕期的運(yùn)動(dòng)量,強(qiáng)健身體,增強(qiáng)靈活性,既為分娩做好準(zhǔn)備,又能在產(chǎn)后更快的恢復(fù)好身材

  2、正確坐的姿勢(shì)

  坐的時(shí)候,雙腿舒適分開(kāi),雙腳著地,雙手輕放在大腿前部,微微前傾,用肺的底部呼吸,“沿著”脊椎向上,在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間,恥骨的前部微微向前,調(diào)整骨盆,坐在肛門上,自然呼吸。

  3、正確站的姿勢(shì)

  直面墻壁或標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度的鏡子,雙腳并攏,腳趾與腳跟成直線,腳踝也要并攏,體重均勻地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè),確保身體調(diào)整的時(shí)候足弓拱起,力量向上流動(dòng),膝部向后收縮,橫隔膜張開(kāi),背部向后向下伸展,肩膀胸部擴(kuò)展,這時(shí)伸展脊椎直到顱骨,雙臂自然下垂,稍微離開(kāi)軀干,能夠輕微轉(zhuǎn)動(dòng),二頭肌和胳膊肘內(nèi)側(cè)朝前,掌心朝向身體,縮進(jìn)臀部,緊縮肛門。

  4、蝴蝶式

  上身挺直,坐在地板上,胳膊伸到背后,用力支撐起身體和彎曲的膝關(guān)節(jié)形成一個(gè)松散的菱形。

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