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產后睡不好 有什么方法可以幫你解決

編輯:小琪

  產后媽媽大多數都出現產后睡眠不好的情況,這一方面是因為身體機能的改變,另一方面是因為有了小寶寶后,需要照顧小寶寶,我們來一起看看既能讓寶寶睡好覺,又能讓媽媽睡好覺的幾個有效的方法。

  吃點有助睡眠的小零食

  照顧寶寶是很辛苦的,到了晚上,媽媽可能會有點餓了,那不妨吃一點低脂肪的小吃,如全麥面包、幾顆開心果等,此外,菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品,媽媽不妨喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。但是,睡前只適合吃少量東西,不宜過多。


開心果

  睡前做點放松活動

  在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  跟隨寶寶的休息規律

  一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

  讓丈夫多行動

  讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

  適量鍛煉

  適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果

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