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月子睡眠不足 四個(gè)小技巧幫你輕松緩解

編輯:chenyuling | 出處: 酷尚網(wǎng)

  3、 月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

  月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物

  1、 富含B 族維生素的食物。

  B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B 族維生素的食物有全麥?zhǔn)称贰⒕G色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。


多吃富含維生素食物

  2、 富含色胺酸的食物。

  色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料,能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松,并使人心情愉快,從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

  3、 富含鈣的食物。

  這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足,就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

  編后話:不妨善用以上這幾個(gè)好方法,學(xué)會自我調(diào)節(jié)吧,保障好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間

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