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職場孕媽要怎么安排自己在辦公室的飲食

編輯:wumeiwan

  辦公室零食該咋搭配

  辦公室文員小劉,多年來始終有在辦公室吃零食的習慣。對此她表示,吃零食不但沒有影響正常的就餐,而且工作效率也明顯提高。以下就是小劉一天的零食搭配,希望廣大讀者能從中得到啟發。

  8:30~15:30 麥片、奶茶、咖啡 在選擇飲品時,可考慮麥片、奶茶或咖啡。但這類飲品中往往含有對心血管有害的反式脂肪酸,所以每天食用一包即可。在選擇麥片方面,要選擇低糖的,并且在沖泡時適量加入一些牛奶,保證營養的同時還改善了味道。

  9:30~10:30 蘇打餅干 餅干是被選擇最多的零食,但餅干分為酥性餅干、蘇打餅干。需要注意的是,蘇打餅干因為含有的油脂相對少一些,所以食用起來更健康。


酸梅湯

  12:30~13:00 酸梅湯等解暑飲品 午餐后半小時喝一些酸梅湯、綠茶等,既可消渴又能解暑,但要切記,茶類飲品最好在飯后半小時喝,否則會引起胃酸。

  14:00~14:30 新鮮水果 它是不可缺少的健康零食,因其含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,既能補充營養還可提高身體的免疫力。同時,還可增進食欲,有助消化,解決便秘等疾病。

  15:00~16:00 果干或堅果 果干要食用經過脫水處理制成的蔬果干,如菠蘿干、葡萄干等,這類零食不但低熱量,而且對身體健康非常有益,不過現在的果干也分油炸型和脫水型,所以購買時一定要仔細辨認。而堅果,因為其含有微量元素及礦物質,所以其成為辦公室健康零食,同時有研究表示,堅果中含有的不飽和脂肪酸和低膽固醇,可大大降低患心臟病的幾率。

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