專家支招

　　康復(fù)操給身體充電

　　第一招：上身伸展運動

　　上身伸展運動包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運動。

　　肱三頭肌伸展時，身體保持站直，一側(cè)手臂舉過頭，從背部放下并用另一只手輕抓肘后部，保持6~8秒，另一側(cè)重復(fù)該動作。

　　肩部伸展時，一側(cè)手臂跨過胸前另一側(cè)，手從肘部扶住上臂并將其壓向身體。

　　上肩部伸展時，往前伸出手臂，保持肘部柔軟并握緊手指使指關(guān)節(jié)朝外，轉(zhuǎn)動肩部，低頭并感覺背部和肩部上方交替緊張。

產(chǎn)后運動

　　胸部伸展時，在身后握住雙手，指關(guān)節(jié)朝外，抬高手部肘擠壓肩部。

　　腿部運動時，雙手扶住靠背椅站立，然后站立抬腿，并保持支撐腿放松，另一腿伸展向后擠壓臂肌，保持髖部超前，腿部朝后，收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼氣，放下吸氣，雙側(cè)重復(fù)做。

　　第二招：腹肌運動

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地，腹肌放松；然后再盡可能收緊腹部并堅持住，無須屏住呼吸，完成后放松腹肌，重復(fù)10次，每次做三組。

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地；收緊腹部和臀部肌肉，腰壓向地，骨盆稍微翹起，再放松腰部讓骨盆放下，重復(fù)10次。

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)操主要是對腹部、臀部、大腿、小腿、會陰、陰道等多部位進行小活動量的運動鍛煉，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。

　　上肩部伸展運動。