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產后適當做做康復操有助于身體的恢復

編輯:小琪

  專家支招

  康復操給身體充電

  第一招:上身伸展運動

  上身伸展運動包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運動。

  肱三頭肌伸展時,身體保持站直,一側手臂舉過頭,從背部放下并用另一只手輕抓肘后部,保持6~8秒,另一側重復該動作。

  肩部伸展時,一側手臂跨過胸前另一側,手從肘部扶住上臂并將其壓向身體。

  上肩部伸展時,往前伸出手臂,保持肘部柔軟并握緊手指使指關節朝外,轉動肩部,低頭并感覺背部和肩部上方交替緊張。


產后運動

  胸部伸展時,在身后握住雙手,指關節朝外,抬高手部肘擠壓肩部。

  腿部運動時,雙手扶住靠背椅站立,然后站立抬腿,并保持支撐腿放松,另一腿伸展向后擠壓臂肌,保持髖部超前,腿部朝后,收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼氣,放下吸氣,雙側重復做。

  第二招:腹肌運動

  仰臥,膝蓋彎曲,雙腳著地,腹肌放松;然后再盡可能收緊腹部并堅持住,無須屏住呼吸,完成后放松腹肌,重復10次,每次做三組。

  仰臥,膝蓋彎曲,雙腳著地;收緊腹部和臀部肌肉,腰壓向地,骨盆稍微翹起,再放松腰部讓骨盆放下,重復10次。

  產婦產后康復操主要是對腹部、臀部、大腿、小腿、會陰、陰道等多部位進行小活動量的運動鍛煉,可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。

  上肩部伸展運動。

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