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產后適當做做康復操有助于身體的恢復

編輯:小琪

  不少媽媽們在產后為自己高居不下的體重而感到煩惱。除了體重以外,婦科疾病、腰腿酸痛等,也讓剛生產不久的媽媽們困擾不已。醫生建議,學做產后康復操,可以有效預防一系列的產后病。

  產后體重居高不下

  家住南寧市江南區的黃女士,在去年6月足月產下女兒。女兒的到來給全家人帶來了不少的歡樂,可在帶來歡樂的同時也給她帶來了將近1年的困擾。


產后肥胖

  黃女士說,分娩后的兩三個月里,家里人把她當做寶一樣“供奉”著,天天躺在床上休養生息。而且每天大魚大肉的補著,沒過多久就開始長肥了。懷孕前,她的體重是正常的48公斤,而懷孕時體重達到69公斤。可是現在小孩都10個月大了,她的體重還是有61公斤,遠遠沒有恢復到懷孕時的身材。幾個月來,黃女士試過很多種減肥的辦法,可是效果甚微。

  產后病皆因大吃靜養

  廣西民族醫院婦產科門診副主任護師禤麗君介紹,女性懷孕后,人體的內分泌系統變化很大,激素水平升高,使得脂肪組織在體內積蓄,由于腹部體積增大,腹壁肌肉極度擴展,腹部皮膚表層變薄,纖維也高度延展并有斷裂。當分娩以后,腹壁肌肉就變得十分松弛,而我們中國傳統的坐月子習俗又使得黃女士整天在床上靜養,同時,又大量地補充營養,使得腸蠕動減少,而腸道吸收能力反而增強,松弛的腹壁就成了脂肪堆積的最佳場所,體形就很容易變得臃腫肥胖。

  需進行產后康復

  禤麗君說,在胎兒的分娩過程中,會陰、盤底肌肉筋膜、宮頸等會有不同程度的損傷。產后的這些變化若不及時恢復,會加快衰老,使形體變得臃腫難看。如果這種松弛的狀況得不到改善,久而久之,暫時性的衰弱就會逐漸轉為永久性的衰退,使得機體組織的退化進程加快和提前。無論是陰道、外陰還是腹部均是松弛擴展的,這就成了日后多種婦科病癥增多的誘因。

  因此,禤麗君建議,產后24小時內,應充分臥床靜養,白天宜閉目養神。分娩完畢不能立即臥床熟睡,應半坐臥3天(白天)后,才可平臥、側臥或仰臥。目的在于讓氣血下行,氣機下達,有利于惡露排出,臟器復原。

  24小時后可以下床活動,第三天可自由活動,逐步將散步時間延至10~15分鐘,不宜久站和常蹲,可做基本的骨盆運動等產后操以利于身體恢復。

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