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媽媽科學養胎 在孕早期宜動不宜靜

編輯:liqina

  2、散步。

  散步可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大。


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  3、瑜伽和普拉提

  目前,市場上已經有專門為準媽媽設計的“準媽媽瑜伽”和“準媽媽普拉提”,對孕媽們的健康、產后體型恢復都很有幫助。準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。

  三、 孕早期運動的注意事項

  1、運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。運動時應穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣,專人陪同。

  2、孕媽進行運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

  3、運動前和運動時要注意補充能量和水,運動中要注意多休息;不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

  4、選擇適當的運動環境和時間。花草茂盛、綠樹成蔭的地方,空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重,孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出,以利于母親和胎兒的身體健康。

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