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準(zhǔn)媽掌握3方法 對(duì)孕期疲勞說不

編輯:luxinhua

  抵御孕期疲勞,并非無計(jì)可施。對(duì)孕媽們來說,在懷孕的不同時(shí)期,產(chǎn)生疲勞的原因也是不一樣的。因此,孕媽們只要找準(zhǔn)根源,改變飲食習(xí)慣,或者是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),就可以走出孕期疲勞的困境了。

  一、孕期三階段疲勞原因各不同

  對(duì)付孕期疲勞,并不是說睡越多越好的。究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦?醫(yī)學(xué)研究表明:造成孕婦疲倦的原因,可分為三期來說明。


懷孕是個(gè)體力活 3招讓你不疲勞

  懷孕前期:孕媽受到生理變化的影響,會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象,因此,有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況,也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。

  懷孕中期:孕媽對(duì)妊娠反應(yīng)的不舒服情況會(huì)稍稍改善,不過隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快,需要消耗更多的能量,這段時(shí)間對(duì)職業(yè)女性而言,特別容易疲勞;其次是因?yàn)檠岜惩础⑻?dòng)等影響所致。

  懷孕晚期:孕媽依然會(huì)遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題,除此之外,由于生產(chǎn)時(shí)間臨近,開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題,這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān),疲勞的感覺也就呼之欲出。

  二、對(duì)孕期疲勞說不——飲食調(diào)節(jié)法

  1、均衡飲食,少食多餐。

  懷孕期間孕媽由于受到激素分泌的影響,會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀,這個(gè)時(shí)候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時(shí)還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血,就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。

  2、增加維生素B的攝入。

  維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應(yīng)該增加維生素B群的攝入,如蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

  3、避免攝取油炸類食物。

  準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān),讓疲勞更為嚴(yán)重。而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一。

  三、對(duì)孕期疲勞說不——運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞的狀況,準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。

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